Bodybuilding Trainingspläne + Hardcore Muskelaufbau Produkte,

2010er Bodybuilding Award für Animal Pak + Flex

14.06.2010 23:05

Animal Pak Ws war nahezu vorprogrammiert, dass das Animal Pak im Jahr 2010 erneut die Auszeichnung als bestes Multivitamin Produkt auf der Welt erhalten würde. Schon im letzten Jahr konnte das Pak diese Auszeichnung zum wiederholten Mal gewinnen. Alles begann im Jahr 1983, dem Entwicklungsjahr des Animal Paks. In den zurückliegenden 27 Jahren hat das Animal Pak zahlreiche Auszeichnungen gewonnen und ist weltweit bekannt geworden. Im Jahr 2010 ist das Animal Pak der unangefochtene Führer in der Welt der Profi Sporternährung. Das Animal Pak dient dazu, engagierte Bodybuilder, Kraft- aber auch Ausdauersportler rund um die Welt mit den wichtigsten Basisnährstoffen zu versorgen. Dazu zählen hochdosierte Vitamine, Mineralien, Antioxidanzien, Verdauungsenzyme und spezielle leistungssteigernde Wirkstoffe. Hier beim Animal Team [..]

Universal Gratis T-Shirt Aktion

30.05.2010 13:42

T-Shirt Aktion! Bis auf weiteres gibt es bei Bestellungen über € 85,- ein Gratis T-Shirt mit dem klassischen "Universal" Logo auf der Vorderseite und dem "A" (Animal) Logo auf der Rückseite. Verfügbare Größen sind M-XXL. Die gewünschte Größe einfach im Kommentarfeld der Bestellung mit angeben, damit unser Auslieferungslager die Bestellung entsprechend bearbeiten kann.

Die wichtigsten Masseaufbau Übungen

18.03.2010 09:44

Masseaufbau Grundübungen Gerade viele Trainingsanfänger die Masse aufbauen wollen machen den Fehler, das Sie viel zu viele Übungen in ihren Trainingsplan integrieren. Speziell Hardgainer die Probleme mit dem Masseaufbau haben, sollten sich auf schwere Grundübungen konzentrieren und mehr auf die Qualität der Übungsausführung achten, als auf die Quantität. Konzentriere Dich auch schwerpunktmäßig auf Freihantel Übungen. Dadurch das der Weg nicht von einer Maschine vorgegeben ist, werden Unterstützungsmuskelgruppen mittrainiert. Du findest unter diesem Link für jede Muskelgruppe die passenden Übungen mit kurzer Beschreibung und animierten Bildern zu jeder Übung. Schau Dich auch gerne weiter auf unserer Seite um, es gibt noch viele weitere interessante Artikel über Training und Ernährung. Wenn Dir unsere Infoartikel [..]

Intra-Workout Shake - Power für harte Trainingseinheiten.

22.01.2010 15:10

Intra-Workout Shake Den meisten Bodybuildern, Kraftsportlern aber auch Ausdauerathleten wie Radfahrer und Triathleten wissen um die Bedeutung von Pre- und Postworkout Shakes wenn es um Muskelaufbau, Energiesteigerung, Kraftzuwachs und schnellere Regeneration geht. Die wenigsten Sportler nutzen aber einen optimal auf die Bedürfnisse harter Trainingseinheiten abgestimmten Intra-Workout Shake Viele Bodybuilder trinken einfach Wasser oder vielleicht noch mal einen Elektrolyt Drink während des Trainings. Ein speziell abgestimmter Intra-Workout Shake ist aber für die meisten neu. Das liegt daran das auch den wenigsten Sportlern klar ist, welche positiven Effekte bei der Einnahme eines solchen Shakes zu erwarten sind. Die Nährstoffe eines solchen Intra-Workout Shakes [..]

Bodybuilding und Proteinzufuhr

16.11.2009 15:32

Proteinreiche Ernährung im Bodybuilding Low Carb (kohlenhydratarm) Diäten wie z.B. die South Beach oder Atkins Diät, deren Basis eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung ist, erfreuen sich seit ein paar Jahren immer größerer Beliebtheit. Mittlerweile gibt es auch viele Sportler die diese Form einer Diät nutzen, um Ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Vielleicht hast Du Dir auch schon einmal die Frage gestellt, abhängig davon welchem Typ Sportler Du entsprichst und welcher Sportart Du nachgehst, wie Dein Trainings Fortschritt bei einer proteinreichen Ernährung aussehen könnte. Jeder Sportler sollte sich aber darüber klar sein, dass bei dieser Diätform ein Großteil des Gewichtsverlustes aufgrund der meist allgemein verringerten Kalorienaufnahme entsteht. Hinzu kommt noch der Wasserverlust, der [..]

Bodybuilding Ernährung * Vor-Wettkampf Diät

02.11.2009 17:30

Vor-Wettkampf Diät Level: IFBB Professional Bodybuilding Wettkampf: Mr. Olympia Termin: in 20 Wochen Ziel: 3% Körperfett Off-Season Gewicht: 105-110kg Wettkampf Gewicht: 90-95kg Variation der Grundnährstoffe Bei noch fünf Monaten Zeit bis zu meiner Bodybuilding Meisterschaft, [..]

10 effektive Krafttrainings Tipps

26.10.2009 16:46

10 Tipps für effizientes Krafttraining 1. Training mit schweren Gewichten Um im Studio Masse aufbauen zu können ist schweres Training erforderlich. Das bedeutet, es sollten für das Krafttraining schwerstmögliche Gewichte gewählt werden. Die einzelnen Übungen eines Kraftrainings Programms sollten aber mit korrekten Bewegungsablauf ausgeführt werden können. 2. Regelmäßige Variation des Krafttraining Der Körper wehrt sich gegen Veränderungen. Er bevorzugt Altbekanntes. Damit ein konstanter Muskelaufbau stattfinden kann, muss dafür gesorgt werden das der Körper sich ständig wieder neu anpassen muss. Kein [..]

Animal. Hardcore Trainings Paks für Bodybuilder und Kraftsportler.

13.10.2009 17:07

Animal. The One & Only. Das Original. Dein Körper ist Dein Beichtstuhl. Deshalb missbrauchst Du ihn, bestrafst ihn. Deswegen gibst Du Dich ihm hin...Bringst ihn mit jeder brutalen Übung bis an sein Limit. Bodybuilding ist ein ständiger Kampf mit dem eigenen Körper. Das ist der Weg wie Du trainierst. Ein "Animal" zu sein bedeutet aber mehr als nur das Training. Es ist auch die Art wie Du lebst. Es ist eine innere Einstellung dienur wenige Nichtbodybuilder nachvollziehen können. Dies ist ein Leben das dem Eisen gewidmet ist. Dabei geht es nicht um noble Gym Ausstattung oder stylishe Klamotten. Dein Training ist Hardcore, kein Schnickschnack...Du zeigst Deine Gesinnung durch die Art wie Du trainierst, nicht durch das was Du an hast. Der Auslöser weshalb wir von Universal Nutrition Hardcore Trainings Paks [..]

Bodybuilding Trainingsplan - allgemeine Physis

18.09.2009 12:34

Bodybuilding Trainingsplan - 5-Tage Splitprogramm Tipps für den Aufbau eines Trainingsplanes für einen 5-Tages Split Es gibt unzählige Varianten guter und weniger guter Trainingspläne. Leider gibt es immer noch in vielen Bodybuilding Studios keine gut ausgebildeten Trainer, wer nicht gerade schon lange dem Bodybuilding Sport nachgeht und schon diverse Erfahrungen gesammelt hat, ist oft auf sich alleine gestellt. Wir haben auf unserer Seite daher eine Auswahl an Trainingsplänen für unterschiedliche Trainingsziele zusammen gestellt. Der hier verlinkte Trainingsplan ist vorwiegend für Fortgeschrittene gedacht, für Bodybuilding Anfänger empfehle ich für die ersten Wochen den Trainingsplan #1. Jetzt zum aktuellen Trainingsplan, einem 5-Tages Split: 3 Tage Training, ein Tag frei, 2 Tage Training, ein Tag frei. Danach [..]

Animal Gear - T-Shirts, Caps, Trainings DVD´s - Bodybuilding Kultobjekte

13.09.2009 17:09

Animal Line T-Shirts, Caps, Trainings DVD`s, etc.In den USA ist die Animal Line T-Shirt Serie schon lange Kult unter allen Hardcore Bodybuildern. Neben diversen Bodybuilding Slogans als Aufdruck gibt es jetzt auch T-Shirts mit den neuen Animal Logos die sich auf Produkten wie M-Stak und Cuts finden. Zusätzlich jede Menge coole Caps mit dem klassischen Animal "A" Logo. In den USA sind aber vor allem die T-Shirts mit coolen Sprüchen wie "Shut the Fuck Up and Train", "Go Hard or Go Home", "I'm Not Here To Talk" Kult für alle Fans von Universal Nutrition und den Bodybuilding Stars aus dem Animal Team.Für Hardcore Bodybuilding Fans gibt es auch noch eine exclusive Trainings DVD Serie, mit Wrath aus dem Animal Pak Team. Jede Trainings DVD konzentriert sich auf jeweils [..]

Hardcore Pre- Workout Produkt von Universal Nutrition

03.09.2009 14:45

Pre Workout Produkt "Shock Therapy"Hardcore Bodybuilding Produkt, perfekt für die Einnahme vor dem TrainingDie mentale Stärke macht einen Großteil des Erfolgs im Bodybuilding aus. Die genetische Grunddisposition, die passende Sporternährung und ein entsprechendes Muskelaufbau Trainingsprogramm sind ebenfalls wichtige Faktoren für den Erfolg. Aber ohne den zielgerichteten Focus, die mentale Komponente, ist es nahezu unmöglich, den Körper mit maximaler Intensität zu trainieren. Das ist das Problem vieler Bodybuilder, die massiger und fortgeschrittener ein Bodybuilder ist, desto schwerer wird es noch weitere Steigerungen zu erreichen.Mit dem "Shock Therapy" von Universal Nutrition gibt es jetzt das perfekte Pre-Workout Produkt. Unglaubliche Pumps, mentaler Focus und eine deutlich [..]

Masseaufbau - Ernährungs Tipps

03.09.2009 14:03

Masseaufbau Grundlagen bei der Ernährung für den Aufbau von Muskelmasse Jeder Bodybuilder hat das Ziel möglichst viel Masse aufzubauen. Beim Bodybuilding fasziniert die Möglichkeit, den Körper zu modellieren und einen extrem athletischen Körperbau zu erreichen. Das Problem für viele Anfänger, es gibt unzählige Theorien sowohl zum Thema Training als auch zur Ernährung. Man wird zugeschüttet mit Informationen aus Bodybuilding Magazinen, Bodybuilding Foren und dem neuesten Smalltalk aus dem eigenen Bodybuilding Studio. So fällt es schwer die Spreu vom Weizen zu trennen. Es gibt aber einige wenige Grundlagen, die schon seit Jahrzehnten Bestand haben und die Bodybuilding Legenden wie Arnold und Sergio, Grimek und Reeves, Yates und Haney zu unsterblichen Bodybuilding Idolen gemacht haben. Jeder der es im Bodybuilding zu [..]

Ernährung, Training, Stretching - 3 Säulen für den Muskelaufbau

13.08.2009 14:34

Ernährung, Training, Stretching - 3 Säulen für den Muskelaufbau Stagniert der Muskelaufbau? Dann lest die folgenden Zeilen für grundlegende Tipps Oft sind es nur Kleinigkeiten die im Bodybuilding viel bewirken. Bodybuilder gibt es viele, aber nur sehr wenig herausragende Athleten. Um alle Möglichkeiten auszuschöpfen wenn es darum geht einen beeindruckenden Muskelaufbau zu erreichen, muss sowohl die Ernährung als auch das Training optimal abgestimmt sein. Du betreibt das Bodybuilding schon etwas länger, bis heute muskulöser als Du es je erwartet hast. Wahrscheinlich würde ein Großteil der Sportler mit denen Du im Studio trainiert ihr letztes Hemd abgeben, um einen Body wie Deinen zu bekommen. Dir ist das aber egal, Du willst keinem imponieren oder Angst einjagen, Du machst das Bodybuilding ganz für Dich allein, [..]

Das 1x1 des Kraftaufbaus

14.07.2009 14:21

Das 1x1 der Kraftsteigerung Tipps zur kontinuierlichen Kraftsteigerung und zum Masseaufbau Wie vieles andere im Leben ist auch das Erreichen von Zielen im Bodybuilding vor allem eine Frage des Willens. Der Kampf gegen scheinbar unüberwindbare Hindernisse und das überschreiten von Grenzen sind die Voraussetzungen für einen Erfolg im Kraftsport. Innovation und Einfallsreichtum sind dabei die Basisanforderungen an einen Bodybuilder. Um eine brutale Physis und einen massigen Körper zu erreichen, ist eine absolute Konzentration auf das Wesentliche erforderlich. Das ist meine ganz persönliche Trainingseinstellung. Ich habe dabei die unterschiedlichsten Trainingsprinzipien nach dem Trial und Error Prinzip getestet, also alles was in den letzten 30 Jahren im Bereich Training und Ernährung von den bekanntesten Bodybuildern [..]

Trainingsplan Muskelaufbau

19.06.2009 16:15

Bodybuilding Training - Trainingsplan 26-Tage Splitprogramm für Muskelaufbau und KraftzuwachsVor Beginn des eigentlichen Trainings sollte ein allgemeines Aufwärmen auf dem Ergometer, Laufband, Rudergerät etc. durchgeführt werden. Es handelt sich um einen Rahmentrainingsplan, Aufwärmsätze nicht eingeschlossen. Vor dem ersten schweren Satz sollten auf jeden Fall immer 2-3 leichtere Sätze zum Aufwärmen gemacht werden. Man kann sich so sowohl körperlich als auch mental auf das Training vorbereiten. Bei diesem 6-Tages Split Trainingsplan können von Woche zu Woche sowohl die Reihenfolge der Übungen (z.B. Nackendrücken und Seitheben vor dem Butterfly invers am Schulter Tag) als auch die Gewichte geändert werden.Ich selbst trainiere mit sehr hohen Gewichten und lege viel Wert auf korrekte [..]

Schneller Muskelaufbau - aber wie ?

11.06.2009 17:06

Muskelaufbau - aber wie ? Tipps zum kontinuierlichen Muskelaufbau ohne Limits Welcher Bodybuilding Anfänger träumt nicht vom Aufbau gewaltiger, eindrucksvoller Muskelpakete in kurzer Zeit. Leider ist ein schneller Muskelaufbau meist ein Wunschtraum und muss selbst von genetisch begünstigten Sportlern hart erarbeitet werden. Was aber noch viel schwieriger ist als in den ersten Monaten nach Trainingsbeginn ordentlich an Muskelmasse zuzulegen ist der kontinuierliche, weitere Aufbau von Muskelmasse. Damit sich die Spreu vom Weizen (im Falle des Bodybuildings, der Fitness Jünger im Vergleich zum muskelbepackten echten Eisenschmeißer) trennt und man nicht schnell an einem Plateau ankommen möchte, an dem weiterer Fortschritt in Sachen Muskelaufbau und Kraftzuwachs nicht möglich ist, müssen diverse Punkte berücksichtigt [..]

Bodybuilding Training für Fortgeschrittene

07.06.2009 19:58

Muskelaufbau Training für Fortgeschrittene Masseaufbau ohne Limits durch intelligente Trainingsplanung Zur Vermeidung von Stagnation nutzen fortgeschrittene Bodybuilder ausgefeilte Trainingstechniken, für einen dauerhaften Muskelaufbau ohne die gefürchteten Plateaus. Meist tritt eine Stagnation beim Training ein, wenn über einen zu langen Zeitraum immer der gleiche Trainingsplan genutzt wird. Es gibt viele Hobby Bodybuilder die immer nach dem gleichen System trainieren, damit am Anfang auch gute Erfolge erzielen, aber nach einer gewissen Zeit keinen weiteren Muskelaufbau mehr erzielen. Erfahrene Bodybuilder nutzen daher Trainingstechniken mit denen immer wieder neue Trainingsreize gesetzt werden, die für kontinuierlichen Muskelaufbau sorgen. Um einen starken Wachstumsreiz auf die Muskulatur auszuüben, muss der Muskel [..]

Animal Pak - Basisprodukt für den Muskelaufbau

05.05.2009 15:19

Sporternährung für den Muskelaufbau Das Animal Pak als Basisprodukt Beim Bodybuilding weiß man wie wichtig die Basics sind. Die wirklichen Bringerübungen die schon seit Dekaden für einen deutlichen Muskelaufbau und Kraftzuwachs sorgen können. Das sind die Kniebeuge, das Kreuzheben und das Bankdrücken. Die Grundübungen schlechthin. Das gleiche gilt für die Sporternährung. Für jeden Bodybuilder ist die ausreichende Zufuhr von Makronährstoffen entscheidend. Das bedeutet, komplexe Kohlenhydrate, hochwertiges Protein und gesunde Fette. Was für die normale Ernährung gilt, das gilt auch für die Sporternährungsprodukte. Jeder ernsthafte Sportler sollte ein Proteinprodukt und ein gutes Multivitaminpräparat nutzen. Dieses Multivitaminpräparat ist dabei so essentiell, dass es eigentlich nicht als "Ergänzung" bezeichnet [..]

Kohlenhydrate im Bodybuilding

23.04.2009 14:02

Der effektive Einsatz von Kohlenhydraten im Bodybuilding von Schak Noch immer gibt es viele Bodybuilder die der Meinung sind, dass der wichtigste Teil Ihres Ernährungsplanes das Protein sein muss. Es sind aber genau diese Sportler die sehr oft nicht richtig informiert sind, was die optimale Zusammenstellung ihrer Sporternährung betrifft. Insbesondere wenn es um die Kohlenhydrate geht. Nur wenn ausreichend Kohlenhydrate in den Ernährungsplan integriert werden, kann das Protein seinen Teil zum Muskelaufbau beitragen. Kohlenhydrate sind nicht nur eine Energiequelle um den Muskelaufbau zu fördern, sie unterstützen auch richtig dosiert und in der richtigen Form den Körper bei der Fettverbrennung. In der passenden Menge und über den Tag verteilt, können die richtigen Kohlenhydrate jeden Sportler durch die [..]

Masseaufbau Phase nach der Wettkampfsaison

20.04.2009 10:05

Masseaufbau nach der Meisterschafts Saison von The House Nach Wochen und Monaten strenger Wettkampfdiät ist mein Körper heiß auf gute alte Masseaufbau Kost. In den ersten Wochen nach meiner Wettkampf Diät ist mein Körper ein großer Schwamm. Neben hartem Training esse ich jetzt wieder Dinge, auf die ich lange verzichten musste. Es gibt viele Freunde außerhalb der Bodybuilding Szene die mich für verrückt halten. Erst quäle ichmich wochenlang um einen möglichst niedrigen Körperfettanteil zu erreichen und jetzt auf einmal nehme ich wieder massenhaft Kalorien zu mir um neue Muskelmasse, aber auch erst einmal wieder meine Fettdepots aufzubauen. Es gibt Bodybuilder die auf einen starken Masseaufbau und damit auch eine Fettzunahme in der Masseaufbau Phase verzichten können und fast mit Ihrer Wettkampf Figur über [..]

Das Ei - Turbo Proteinquelle für Bodybuilder

03.04.2009 20:59

Ei Protein - das Ei als hochwertige Proteinquelle Der Wert einer Proteinquelle für unseren Körper wird durch den Grad bestimmt, bis zu dem ein bestimmtes Protein seine original Molekular Struktur bewahren kann. Das ist entscheidend da bei einem hohem Grad viel von dem über diese Proteinquelle aufgenommenen Proteins für die Protein Synthese im Körper zur Verfügung steht. Es gibt bei den unterschiedlichen Proteinquellen nur einen kompletten Organismus den wir quasi als Ganzes zu uns nehmen, das Ei. Tatsächlich ist das Ei ein kompletter tierischer Embryo, wobei die Grenze ab wann ein Organismus als Embryo bezeichnet werden kann noch nicht 100%ig definiert wurde. In einem ausgewogenem Ernährungsplan eines Sportlers, speziell eines Bodybuilders, sollte das Ei auf keinen Fall fehlen. Hier noch ein paar Fakten zum Ei: Im Eigelb [..]

Vorwettkampf Ernährungsplan

17.03.2009 08:14

Vor-Wettkampf Diät Level: NPC Amateur Wettkampf: NPC Nationals Termin: in 18 Wochen Off-Season Gewicht: 100 Wettkampf Gewicht: 88 Ziel: 3-3.5% Körperfett Makronährstoff Variationen Mein nachfolgender Vorwettkampf Ernährungsplan sieht auf den ersten Blick nicht aus wie ein klassischer Diät Ernährungsplan. Bei meinem ganz speziellen Ernährungsplan nimmt im Laufe der Wochen die Kalorienaufnahme noch zu. Während der letzten Wochen vor dem Wettkampf geht die Kalorienaufnahme dann aber langsam zurück. "Ich ändere nur ein Element in meinem Ernährungsplan zur Zeit, entweder bei der [..]

Bodybuilding Ernährungsplan

25.02.2009 14:59

Bodybuilding ErnährungsplanVorwettkampf Diät eines IFBB Pro Bodybuilders Level: IFBB Professional Wettkampf: Arnold Classic Termin: in 16 Wochen Ziel: 3% Körperfett Off-Season Gewicht: 142kg Wettkampf Gewicht: 120-122kg Protein Quellen Ich persönlich nutze bei meiner Off-Season Ernährung Huhn/Pute als Hauptquelle für Protein. Während der Meisterschaftsvorbereitung kommt dann noch rotes Fleisch dazu. Kohlenhydrat Rotation "Die meisten Bodybuilder legen zwar viel Wert auf die Trainingsplanung, aber machen sich keinen großen Gedanken über die passende Bodybuilding Ernährung. Man sollte aber um [..]

Bodybuilding Training - Armtraining

30.01.2009 14:17

Bodybuilding Training - Armtraining 1von Schak Für alle Bodybuilding Anfänger, aber auch Fortgeschrittene die einmal ein erprobtes Trainingssystem testen wollen, hat Schak aus dem Universal Animal Team eine fünfteilige Serie über die Grundlagen des Bodybuilding Trainings geschrieben. Es beginnt mit dem Armtraining, dem wahrscheinlich beliebtesten Körperteil der meisten Bodybuilder. Nachfolgend finden Ihr einen Auszug des ganzen Artikels über effektives Armtraining, den ganzen Artikel und die weitere 4 Teile dieser Bodybuilding Serie findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel. Neben einer stark ausgebauten Brustmuskulatur sind die Arme der Körperteil der am meisten mit dem Bodybuilding in Verbindung gebracht wird. Welcher Bodybuilding Anfänger träumt nicht von einem gewaltigen Bizeps und Trizeps? Schak schreibt in seinen [..]

Citrullin Malat, der Power Wirkstoff

14.01.2009 17:59

Citrullin MalatDer Powerwirkstoff für alle Kraft- und Ausdauersportler In der Bodybuildingsszene gibt es alle Jahre einen neuen Wirkstoff, der wahre Wunder vollbringen soll. Allerdings setzt bei den meisten Wirkstoffen schon nach kurzer Zeit Ernüchterung ein. Die in der Werbung angekündigten Wirkungen sind eher bescheiden oder bleiben völlig aus. Es folgen meistens bis auf einen Hype in den einschlägigen Medien keine realen Resultate. Für Bodybuilder, Power Lifter aber auch Ausdauersportler scheint es mit dem Citrullin Malat jetzt aber einmal wieder einen wirklich interessanten neuen Wirkstoff zu geben. Um was für einen Wirkstoff handelt es sich genau? Citrullin Malat ist eine Verbindung zweier Stoffe. Zum einen das Citrullin, einer nicht essenziellen Aminosäure, die überwiegend in Melonen vorhanden ist. Dann ist noch ein Derivativ aus [..]

Profi Schultertraining

28.12.2008 13:19

Schultertraining Specialvon G Diesel Schultern wie aus dem Labor Frankensteins, wer möchte nicht mit einer massigen, definierten Schultermuskulatur gesegnet sein. Schultern wie ein NFL Linebacker, mit ehrfurchtseinflößender Silhouette, es sieht aus als wollte man zwei Bowling Kugeln unter dem T-Shirt schmuggeln. Leider ist es nicht so einfach zu einer massigen Schultermuskulatur zu kommen. Es erfordert neben einer Menge hartem Schultertraining im Studio den passenden Trainingsplan und gesunden Menschenverstand. Weitere Eigenschaften sind noch konsequentes Handeln, Begeisterung und ein Focus auf das Wesentliche. Du bist sicher jetzt der Meinung Du weißt das alles schon, aber, Shit, weshalb sehen meine Schultern dann noch nicht so aus? Also Schluß jetzt mit dem Small-Talk, kommen wir zur Sache wie man eine Bowlingkugel-mäßige [..]

Wadentraining Special

17.12.2008 12:19

Waden Training Specialvon The House Alle großen Bodybuilding Profis haben mächtige Waden. Allerdings sieht man eine perfekt ausgebildete Wadenmuskulatur eher selten. Ohne die Kenntnisse für ein optimales Wadentraining sind diese auch schwer zu bekommen. Ich werde von meinen Fans nur "The House" genannt und bin neu im AnimalPak Team. Wir wollen alle echte Freaks (eben echte Tiere) werden, wobei jeder wieder andere Vorstellungen hat wie das konkret auszusehen hat. Bei mir beginnt das Bild mit der Basis eines jeden Bodybuilders, den Waden. Wenn ich mir einen Top Bodybuilder vorstelle dann ist das jemand mit Waden mächtig wie die eines Bullen. Nachfolgend meine Tipps an Euch wie Ihr zu massigen Waden kommen könnt. Die Wadenmuskulatur kann mit unterschiedlichen Wadenübungen trainiert werden, mit unterschiedlichen [..]

Masseaufbau für Hardgainer

03.12.2008 14:40

Erst einmal zur Begriffsklärung, was genau versteht man unter einem Hardgainer? In der Bodybuilding Szene versteht man unter einem Hardgainer einen Sportler, der um jedes Gramm zusätzlicher Muskelmasse extrem hart kämpfen muss und generell Schwierigkeiten mit dem Masseaufbau hat. Ohne harte Trainingseinheiten, die Aufnahme von Unmengen an Kalorien, den fast völligen Verzicht auf Ausdauereinheiten, kommt kein Gramm Muskelmasse hinzu. Ein Hardgainer kann also nicht halbherzig an das Thema Bodybuilding und Masseaufbau herangehen, sondern muss seine volle Konzentration auf alles legen, was ihm seinem Ziel dem Masseaufbau näher bringt. Viele Artikel in bekannten Bodybuilding Magazinen wollen uns immer glauben lassen, das ein schneller Masseaufbau für jeden nahezu über Nacht möglich ist. So habe ich z.B. vor kurzem einen Artikel gelesen in dem stand, [..]

Bankdrücken Extrem - Power Busttraining

15.11.2008 22:22

Power Bankdrücken: Brust Training für Kraftzuwachs und Muskelaufbauvon J-RockJedem ernsthaft trainierendem Bodybuilder wurde sicher schon einmal die Frage gestellt, "Hey Mann, Du bist ja gut drauf. Was drückst Du an der Bank?" Es gibt jetzt unterschiedliche Möglichlkeiten, entweder ist das für Dich die unangenehmste Frage auf der Welt, ein Mädel macht Dir gerade indirekt ein Angebot für ein Date, Du hast gerade einen neuen Kunden für ein Personal Training gewonnen oder einfach nur einen neuen Trainingspartner gefunden. Was Deine Leistung beim Bankdrücken betrifft solltest Du Dich aber nicht selbst belügen. Ist diese eher bescheiden, weshalb versucht Du nicht ernsthaft stärker zu werden? Ich selbst habe meine sportliche Karriere mit Sportarten wie Triathlon, Football, [..]

Protein Info

06.11.2008 09:49

Hier ein paar Infos über den für den Muskelaufbau wichtigsten Grundnährstoff, das Protein. Chemisch betrachtet ist das Protein eine Kette aus vielen verschiedenen Aminosäuren. Protein gehört dabei zu den Grundbausteinen der menschlichen Zelle. In sehr begrenztem Umfang kann unser Körper Proteine selbst bilden. Es ist aber lebensnotwendig das ständig Protein über die Nahrung zugeführt wird, da der Körper auch im Ruhezustand Protein abbaut. Wird zu wenig Eiweiß aufgenommen, kann es zu schweren Mangelerscheinungen wie z.B. Muskelschwäche, Haarausfall, Wachstumsstörungen, Eiweißmangelerkrankungen oder einer Fettleber kommen.Ein gesunder Erwachsener sollte ca. 70 – 90 g hochwertiges Protein täglich zu sich nehmen. Es sollten vorwiegend Proteine sein, die gut zu verdauen sind und [..]

Weight Gainer für schnellen Masseaufbau

23.10.2008 10:12

WeightgainerSpeziell für Hardgainer ist es oft schwer an Körpergewicht und Muskelmasse zuzulegen. Trotz regelmäßiger Mahlzeiten und einem entsprechenden Training wird wenig oder keine Muskulatur aufgebaut. Hier können Weightgainer eine perfekte Ergänzung zur normalen Ernährung sein. Aber auch für alle anderen Sportler die an Masse aufbauen wollen, z.B. beim Bodybuilding in der Masseaufbau Phase oder beim Powerlifting ist der Einsatz eines Weightgainers empfehlenswert.Weight Gainer sind Sporternährungs Produkte, die durch einen hohen Anteil an Kohlenhydraten + Protein bewirken, dass das Körpergewicht ansteigt. Gerade beim Bodybuilding und bei verschiedenen anderen Kraftsportarten ist die Kraftsteigerung und der mögliche Masseaufbau abhängig von einer ausreichenden Kalorienzufuhr. Sportler die [..]

Optimale Sporternährung

14.10.2008 09:16

Optimale SporternährungNicht nur für Bodybuilder, Gewichtheber und Kraftdreikämpfer ist eine optimale Sporternährung extrem wichtig für den Trainingserfolg. Auch Ausdauersportler sollten neben einem guten Trainingsplan noch den entsprechenden Ernährungsplan mit einbauen. Wer als Trainingsziel den Muskelaufbau, Kraftzuwachs oder die Ausdauerverbesserung hat, für den ist die Wahl der passenden Sporternährung entscheidend für den Trainingserfolg. Dabei unterscheidet sich die Sportlernahrung schon deutlich von der Ernährung eines Nichtsportlers.Neben der Aufgabe den Muskelaufbau und Kraftzuwachs zu unterstützen ist die Sporternährung auch dazu gedacht die Gesundheit des Sportlers zu erhalten und zu fördern. Bei hochintensiven Kraft- und Ausdauereinheiten wird der Körper, [..]

Muskelaufbau mit Tribulus

07.10.2008 13:17

Tribulus TerrestrisDer Pflanzenextrakt der aus dem Erdburzeldorn (Tribulus Terrestris) gewonnen wird, enthält Steroid ähnliche Verbindungen die sogenannten Saponine. Diese steroidähnlichen Verbindungen findet man z.B. auch in Erbsen, Linsen, Sojabohnen und Erdnüssen. Für den Muskelaufbau Effekt ist die Hauptkomponente im Tribulus verantwortlich, das Phytosterol Protodioscin. Dieses Pflanzen Sterol sorgt für einen Anstieg des LH (luteinisierendes Hormon, kurz LH) Spiegels.Als Hormon der Hirnanhangdrüse sorgt das LH für eine Anregung der Testosteron Produktion in den Hoden. Beim Testosteron handelt es sich um das wichtigste männliche Sexualhormon. Testosteron ist beteiligt an den Stoffwechselprozessen die für einen Muskelaufbau sorgen und die Kraft steigern. Testosteron verbessert zudem die [..]

Power Armtraining mit Big Ant.

24.09.2008 13:53

Muskelaufbau Armtraining von Big AntKörperteile wie die Arme, die den Winter über unter Pullovern und Hemden verborgen waren, werden spätestens im nächsten Frühjahr wieder der Öffentlichkeit präsentiert. Um die Armmuskulatur, also den Trizeps, Bizeps und die Unterarm Muskulatur perfekt darauf vorzubereiten, ist ein optimales Armtraining nötig. Um die Armmuskulatur aber auch optimal trainieren zu können, sollte man die Funktionsweise von Bizeps, Trizeps und Unterarm Muskulatur kennen. Der TrizepsAuf der Rückseite des Oberarms befindet sich der [..]

Pre-Workout NO Booster für extremen Kraftzuwachs und Muskelaufbau

20.09.2008 09:57

Jetzt gibt es von Universal Nutrition mit dem Shock Therapy™ das optimale Pre-Workout Produkt. Extreme Power, unglaubliche Pumps und Energie für intensivste Workouts. Dabei ist das Shock Therapy™ nicht nur der klassische NO-Booster, sondern enthält noch eine Vielzahl anderer hochwirksamer Inhaltsstoffe.Für alle die sonst beim Training die nötige Power vermissen, die keine weitere Kraftsteigerung und Muskelaufbau erreichen, für die ist das Shock Therapy™ das perfekte Produkt. Schon von Beginn an macht sich der Unterschied bemerkbar, die superintensiven Trainingseinheiten die den nötigen Wachstumsreiz für die Muskulatur bringen, sind ab sofort möglich. Universal Nutrition verwendet bis auf Maltodextrin keinen zusätzlichen Zucker, das Produkt ist daher auch perfekt für diejenigen geeignet die [..]

Muskelaufbau und Definition

17.09.2008 14:26

FAQs über Muskelaufbau und DefinitionIhr findet hier Antworten auf Kundenfragen zu diversen Themen rund um den Muskelaufbau und die Definition. Für jeden Bodybuilder ist der Aufbau fettfreier Muskelmasse verbunden mit perfekter Definition das wichtigste Trainingsziel. Wir haben uns bemüht Fragen zum Thema zu beantworten.Ich bin dabei Muskelmasse aufzubauen, aber ein deutlicher Muskelaufbau ist nicht zu erkennen. Ich esse 5mal täglich und nutze noch einen Weight Gainer. Was mache ich falsch?Ein deutlich sichtbarer Muskelaufbau ist nicht über Nacht zu erreichen. Trainiere konsequent und hart, dann stellt sich nach einer Weile der gewünschte Masseaufbau auch ein. 5 Mahlzeiten alleine bedeuten noch nicht das Du Dich optimal mit wichtigen Nährstoffen (vor allem Protein) versorgst. Für schnellen Muskelaufbau ist eine [..]

Anabolika - allgemeine Infos

14.08.2008 11:23

AnabolikaInfos zur Begriffsklärung, Wirkung und NebenwirkungenUnter Anabolika versteht man synthetisch hergestellte Substanzen, die vor allem den Proteinaufbau durch eine Steigerung der Proteinsynthese fördern. Dies sorgt für eine Zunahme an Muskelmasse als auch für einen deutlichen Kraftzuwachs. Hinzu kommt aber auch eine androgene (vermännlichende) Wirkung.Die anabolen Steroide sind die bekanntesten Anabolika. Jeder kennt das männliche Geschlechtshormon Testosteron, die anabolen Steroide sind Derivate (Abkömmlinge) von diesem Hormon, werden aber künstlich hergestellt. Die anabole (muskelaufbauende) Wirkung führt zu einem verstärkten Proteinaufbau und einer Verminderung des Körperfettanteils. Bei gleichzeitigem Muskelaufbau Training kommt es zu einem stärkeren [..]

Essentielle Fettsäuren + Muskelaufbau

17.06.2008 12:21

Das es sowohl essentielle Aminosäuren als auch essentielle Fettsäuren gibt ist sicherlich jedem bekannt. Essentiell bedeutet, das es spezielle Fettsäuren und Aminosäuren gibt, die über die normale Ernährung aufgenommen werden müssen, da der Körper sie nicht selbst synthetisieren kann. Wie wichtig eine ausreichende Protein Versorgung ist, ist Dir sicher bekannt. Du weißt auch wie ein schneller Muskelaufbau, die allgemeine Verbesserung Deiner Leistungsfähigkeit, die Reduzierung des Körperfettanteils oder andere Trainingsziele zu erreichen sind. Ich kenne Sportler die bis zu 4g pro Kg Körpergewicht pro Tag an Protein zu sich nehmen. Für einen 100kg Athleten sind das bis zu 400g Protein pro Tag. Noch nicht einmal ich als Profi Bodybuilder nehme annähernd soviel. Worum es bei dieser Aussage [..]

Universal Nutrition

27.05.2008 11:58

Real People, Real Results... Das ist das Motto von Universal Nutrition. Es steht für ausgezeichnete Produktqualität, perfekte Qualitätssicherung und unvergleichliche Performance der Sporternährungs Produkte. Dank der gigantischen weltweiten Expansion von Universal gibt es heutzutage State-of-the-Art Fertigungsstätten mit über 100.000 qm Fläche. Was bedeutet das jetzt für den Kunden? Die Herstellung der Muskelaufbau, Diät- und Vitaminprodukte wird nicht wie bei 95% der anderen Sporternährungs Hersteller ausgelagert, sondern verbleibt im eigenen Haus. Der Herstellungsprozess ist ein kritischer Punkt, nur bei Sicherstellung einer eigenen In-house Fertigung ist es möglich, jeden kleinen Schritt der Produktion selbst zu überwachen. Das sind die Schritte von der Verarbeitung des Rohmaterials bis zur [..]

Ephedrin zur Fettverbrennung

14.05.2008 00:04

Ephedin ist ein natürlich vorkommendes Alkaloid, das unter anderem aus der Pflanze Ephedra Sinica gewonnen werden kann. Bekannt geworden ist es auch in Form von Ma Huang (bis vor ein paar Jahren noch als Fatburner auf dem Markt). Ephedrin wirkt blutdrucksteigernd, herzstimulierend, erweitert die Bronchien und hat appetithemmende Eigenschaften. Es wird daher in Arzneimitteln gegen Hypotonie, chronische Bronchitis, bei Asthmaanfällen und zur Abschwellung der Schleimhäute bei Schnupfen genutzt. Zusätzlich ist Ephedrin Bestandteil von Appetitzüglern. Da Ephedrin (Ma Huang) seit ein paar Jahren innerhalb der EU und auch in den USA nicht mehr verkehrsfähig ist, nutzen neuere Fatburner von der Wirkung ähnliche Substanzen wie z.B. den Bitter Orange Extrakt. Im thermogenen Fatburner von Universal Nutrition ist der Bitter Orange [..]

Muskelaufbau Training trotz Schichtdienst

25.04.2008 22:38

Effektives Bodybuilding Training trotz SchichtdienstVon Sgt. RockAuch Bodybuilder müssen arbeiten um zu leben. Ich selbst arbeite in einem 12-Stunden Schichtdienst wie wahrscheinlich viele von Euch. Es fällt durch den Schichtdienst oft schwer sich optimal zu ernähren, wenn man einen Job mit Tages- und Nachtschichten hat. Wie bereitet man sich also vor und wie sieht die optimale Sporternährung für Schichtdienstler aus? Viele haben mich das schon gefragt, daher jetzt ein paar Tips zur richtigen Ernährung. Als Erstes, Du benötigst mindestens etwa 1-2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht [..]

Bodybuilding Training

22.04.2008 23:51

Bodybuilding Trainingvon G DieselIch bin kein IFBB Pro, kein Bodybuilding Modell das auf Covern von einschlägigen Magazinen abgelichtet ist. Keine Berühmtheit mit einem Gefolge an Anhängern. Ich bin nur ein hungriger, junger Wolf der seinen eigenen Weg im Bodybuilding machen will. Meine sportlichen Anfänge begannen schon vor einiger Zeit, vom schlanken Wachmann bis zu einem 120kg Bodybuilder in 10 kurzen Jahren. Jeden Schritt dieses Weges ging ich allein, mit Besonnenheit, Konsequenz und Geduld. Es war ein langer Weg und wenn Leute mich nach meinen Zukunftsplänen befragen, ob ich noch vorhabe an Bodybuilding Meisterschaften teilzunehmen oder nicht, antworte ich ihnen "Alles zu seiner Zeit". Mein momentanes Ziel ist nicht unbedingt das Teilnehmen an Bodybuilding Meisterschaften, [..]

Creatin und Sporternährung

22.04.2008 23:43

Creatin + Sporternährung Weshalb ist Creatin als Sporternährung so beliebt? Creatin ist das bestverkaufte Muskelaufbau und Sporternährungs Produkt aller Zeiten. Im Jahr 2006 wurden Creatin Produkte für ca. $250 Millionen verkauft. Wenn in der Sporternährung ein bestimmtes Produkt sehr populär wird, findet man dafür meistens 3 Erklärungen. Die Erste ist, das der Hersteller einen sehr guten Job in Sachen Marketing gemacht hat. Die zweite Erklärung ist die, das die betreffende Sportlernahrung, in diesem Fall Creatin, echte Resultate beim Sportler bewirkt. Bei der dritten Erklärung handelt es sich um eine Kombination der ersten beiden--tolles Marketing und ein Sporternährungs Produkt das wirklich etwas bringt. Im Fall von Creatin ist die dritte Erklärung die zutreffendste. Ja, Creatin wirkt wirklich wenn es [..]

Creatin FAQ´s

22.04.2008 23:36

Creatin FAQs Was ist Creatin?Creatin ist eine organische Säure, die in unserem Körper (in der Leber, der Niere und in der Bauchspeicheldrüse) synthetisiert werden kann. Creatin nehmen wir aber auch über die normale Ernährung vor allem in Form von rotem Fleisch und Fisch zu uns. Sportler nutzen unterschiedliche Creatin Verbindungen zur Nahrungsergänzung und möglichen Leistungssteigerung wie einer Kraftsteigerung und verstärktem Muskelaufbau. Der chemische Name für Creatin ist 3-Methylguanidinoessigsäure. Da sich das nicht wirklich gut ausspricht, bleiben wir lieber beim Creatin.Creatin ensteht im Körper aus drei unterschiedlichen Aminosäuren - Arginin, Glycin und Methionin. Die Leber hat die Fähigkeit diese drei Aminosäuren zu kombinieren und daraus Creatin zu synthetisieren. Der [..]

Armtraining - Muskelaufbau für die Armmuskulatur

02.01.2008 23:55

Der Bizeps Der Bizeps Brachii hat seinen Namen aufgrund der zwei Muskelköpfe erhalten und befindet sich auf der Vorderseite des Oberarms. Beim Menschen haben diese beiden Muskelköpfe, Caput longum (langer Kopf) und Caput breve (kurzer Kopf) ihren Ursprung an unterschiedlichen Stellen des Schulterblattes. Die Hauptfunktion des Bizeps ist die Beugung des Unterarms in Richtung Schulter, eine weitere Funktion ist Supination des Unterarm (Drehung des Unterarmes. Der Bizeps macht dabei etwa 1/3 des Oberarmumfanges aus. Der Daumen rotiert dabei von innen nach außen um die Hand).

Die Kniebeuge - Muskelaufbau Übung

02.01.2008 23:51

Es gibt viele Variationen der klassischen Langhantel Kniebeuge. Ich wähle die Kniebeugen Variante mit einem relativ engem Stand, die Zehen zeigen dabei leicht nach außen. So stehe ich im übrigen auch wenn ich ganz normal entspannt stehe. Tatsächlich finden die meisten Leute ihren eigenen "natürlichen Stand" am produktivsten bei der Ausführung der Kniebeuge.Zusätzlich stehe ich noch auf einem ca. 2cm hohem Brett das meine Hacken leicht erhöht. Einige Experten sind der Meinung das das eine zu hohe Belastung für die Knie bedeutet. Wenn das zutreffen sollte, dann aufgrund einer geringeren Flexion in der Hüfte, was eine größere Belastung für den Quadrizeps bedeutet. Erinnere Dich daran, Dein Knie ist ein Scharniergelenk und die Bewegung mit dem Knie nach vorne über den Zehenstand [..]

Masseaufbau in der Off-Season

25.05.2007 18:58

Muskelaufbau in der Off Seasonvon Mazz Für mich heißt die Off Season auch die "Growth Season". In dieser Phase hat man die Möglichkeit extreme Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Ich liebe das Gefühl des extremen Pumps und die Fähigkeit, durch mehr Masse und Energie gigantische Gewichte zu bewegen. Es ist ein geniales Gefühl wenn die Leute stehen bleiben und mir zuschauen, wenn ich Übungen mit schweren Sätzen mache. Auch wenn keine Wettkämpfe anstehen ist das aber nicht die Zeit des Jahres für mich, schluderig und undiszipliniert bei meiner Ernährung zu sein. Ja, ich will mehr Masse aufbauen, aber ich brauche keine 130kg Walfischspeck. Ich bin auf der Suche nach der Masse die sich langfristig auszahlt und bemerkt wird, wenn es drauf ankommt, auf der Bühne bei einer Bodybuilding [..]

Muskelaufbau Beintraining

12.05.2007 04:48

Die Kniebeugevon Joe DeAngelis Bis heute bin ich der Meinung das die Kniebeuge der "König" aller Übungen ist. Nicht an der Beinpresse oder Hackenschmidt Maschine, sondern die gute alte Langhantel Kniebeuge. Die Kniebeuge ist auch heute noch eine Übung umgeben von Mythen, Unwahrheiten und totalen Lügen. Vom ersten Tag an als ich als Jugendlicher mit dem Bodybuilding begann, waren Kniebeugen für mich der Mittelpunkt meines Kraftsport Universums. Was macht mich zu einem Experten für Kniebeugen? Vorweg, ich trainiere jetzt seit 20 Jahren. Einige halten mich für einen Puristen da ich keinen Gewichtheber Gürtel oder Kniebandagen nutze. Meine Bestleistung in einem Powerlifting Wettbewerb in der Kniebeuge liegt bei 362kg. Kürzlich wurde ich vom Powerlifting Video Magazin während einer Trainingseinheit [..]

Muskelstimulatoren als Trainingsergänzung

10.05.2007 04:02

Elektrische Muskelstimulation (EMS)Optimale Ergänzung zum regulären Training durch Muskelstimulatoren von CEFAR und COMPEX In der Rehabilitation und allen Leistungsstufen im Sport wird die elektrische Muskelstimulation (EMS) erfolgreich angewendet. Leistungssportler in allen Teilen der Welt nutzen Muskelstimulatoren als eine Ergänzung zum normalen Training. EMS produziert intensive, effektive Muskelkontraktionen für das Muskeltraining oder Vibrationen für die Entspannung und Massage nach dem Training oder Wettkampf. Die CEFAR Muskelstimulatoren bieten die komplette Palette an Sport- und Fitnesstrainings Programmen die ein hochkomplexes, effektives Muskeltraining ermöglichen.Normale muskuläre Aktivitäten werden vom zentralen und peripheren Nervensystem gesteuert, welche elektrische Signale an die Muskeln weiterleiten. [..]

Wie steigert man die Trainingsintensität.

05.05.2007 05:42

Trainingsintensität steigern8 effektive Tips die Trainingsintensität zu steigern. Egal wie man trainiert, auf einen Teil des Trainings sollte man großen Wert legen: die Intensität. Wenn auf einem hohem Trainingslevel trainiert wird, kann ein optimaler Muskelaufbau nur erreicht werden, wenn der Intensitätslevel stimmt. Es ist aber nur ein schmaler Grat zwischen maximaler Intensität und dem Übertraining. Da konstantes Training auf einem sehr hohen Level zu einem Übertrainings Syndrom [..]

Split Training

28.04.2007 04:47

Split Training5 grundlegende Tips für korrektes Split Training. Split Training ist die optimale Trainingsform, mache es wie die Bodybuilding Pro´s. Ganzkörper Training, aufgeteilt auf unterschiedliche Trainingstage mit hoher Intensität und einer intelligenten Aufteilung der Übungen, kann tolle Ergebnisse für den Kraftzuwachs und Muskelaufbau bewirken. Ein Split Training bringt Dir mehr bei weniger Zeitaufwand; extremeren Muskelaufbau als bei Standard Trainingsprogrammen und trotzdem weniger [..]

Bodybuilding Meisterschafts Vorbereitung

28.04.2007 04:28

Vorbereitung auf eine Bodybuilding MeisterschaftVon The House Es sind jetzt noch 7 Wochen bis zu meiner nächsten Bodybuilding Meisterschaft. Ich trainiere jetzt in der Vorwettkampf Trainingsphase jede Muskelgruppe einmal pro Woche. Dabei versuche ich 15-20 Sätze bei den großen Muskelgruppen und 9-12 Sätze bei den kleinen Muskelgruppen zu machen. Hier ist das Schema für die Wiederholungszahlen bnei jeder Übung: Ich mache eine abfallende Pyramide bei den Hauptübungen für jede Muskelgruppe, mit einem leichterem Satz zum Abschluß: 12, 10, 8, 6 und noch mal 12 Wiederholungen. Bei den unterstützenden Übungen mache ich 4 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen. Das Trainings Gewicht versuche ich so zu wählen, das ich die jeweilige Wiederholungszahl gerade noch schaffe. Alle meine Sätze mache ich [..]

Der Pump Effekt

27.04.2007 06:47

Der Pump Effekt von G DieselDer Pump...Kannst Du Dich noch daran erinnern, wie ehrfürchtig Arnold Schwarzenegger in seinem Buch "Pumping Iron" über den Pump Effekt schrieb? Das war kein dummes Geschwafel. Ich darf wohl sagen das das Gefühl eines Mega Pumps im Studio wahrscheinlich zu den genialsten Dingen gehört, die man fühlen kann. Der Pump Effekt ist wie nichts anderes auf der Welt. Du fühlst Dich massiger...Du bist massiger. Der Pump hat aber nichts mit dem eigenen Ego zu tun. Es ist die pure physische Erfahrung. Denke immer daran, der Pumpeffekt ist ein extrem wichtiger Teil für einen schnellen, effektiven Muskelaufbau. Daher solltest Du versuchen bei jedem Training einen optimalen Pump zu erreichen. Nicht damit Du Dich gut fühlst, sondern weil der Pumpeffekt extrem wichtig für den Masseaufbau ist. [..]

Muskelaufbau

26.04.2007 09:35

Der Erste und Wichtigste Schritt ist das Krafttraining, ohne Krafttraining kein Muskelaufbau. Das beinhaltet ein passendes Trainings Programm und die entsprechenden Übungen. DasTrainingsprogramm muß es dem Körper und der Muskulatur ermöglichen, den optimalen Trainingsumfang zu erreichen (dabei muß ein Übertraining vermieden werden) und es müssen die effektivsten Muskelaufbau Übungen eingebaut werden. Es gibt hunderte unterschiedlicher Übungen und Trainingsgeräte für jede Muskelgruppe, aber es gibt nur 4 Grundübungen die den größtmöglichen Effekt erzielen. Diese 4 Muskelaufbau Übungen sind die "Verbund" Übungen. Hier eine genaue Erklärung: Die effektivsten Muskelaufbauübungen sind Übungen mit komplexen Bewegungen. Es handelt sich hier um [..]