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Muskelaufbau & Trainingsplan, sowie Sixpack Übungen und Bodybuilding

Auf dieser Seite wird es jedem angehenden Kraftsportler und Anfänger geholfen. Ob Diäten Traininspläne, Übungen für den Waschbrettbauch - alle Infos und Tipps in unseren Artikeln

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Die neuesten Einträge aus dem RSS-Feed von Muskelaufbau & Trainingsplan, sowie Sixpack Übungen und Bodybuilding:
Coach Carter auf dem Prüfstand – wie schlägt sich die neue Trainingsapp im Alltag?
07.06.2018 16:01
Wer steckt hinter Coach Carter? Flavio Simonetti, auch bekannt als “Retter der Dünnen” ist ein deutscher Naturalathlet, der durch seine Youtube Videos in Deutschland, Österreich und der Schweiz ...
Das 10 Wochenprogramm von Julian Zietlow Erfahrungsbericht
13.05.2015 13:57
  Wer ist Julian Zietlow eigentlich? Julian Zietlow ist ausgebildeter Personal Trainer und ist seit 2010 mit seinem Youtube-Kanal am Start. Mittlerweile hat er über 86.000 Abonnenten seines Kana...
Testbericht vom TeamG Programm von Tim Gabel
21.01.2015 17:31
Nun ist es soweit, ich hätte es eigentlich schon früher erwartet aber nun hat Tim Gabel sein eigenes Fitnessprogramm. Viele seiner Follower dürften nun hellhörig werden, denn viele feiern den Erfo...
Diese 5 Nahrungsmittel helfen dir beim Abnehmen
12.12.2014 16:01
Du möchtest dringend ein paar überflüssige Pfunde loswerden und bist dankbar für jeden Trick, der Dir dabei helfen kann? Dann solltest Du nachfolgende Abschnitte einmal etwas genauer unter die Lup...
Testbericht vom Adonisprogramm von Fitnessyoutuber Ben Sattinger
10.12.2014 18:17
In der griechischen Mythologie war Adonis ein Jüngling von schönem Aussehen mit gestähltem Körper. Oft wurden sich die Geschichten vom gutaussehenden Adonis erzählt, der ursprünglich auch als ei...
Interview mit Julian Zietlow von ilovepersonaltraining
11.11.2014 15:57
  Name: Julian Zietlow Jahrgang: 1984 Gewicht: in Form 78kg Off: 85kg Größe: 184cm Wohnsitz: Berlin Facebook: ilovepersonaltraining.de Wer bist du und was machst du? Ich bin Julian Zietlow, der bek...
Testbericht der Bosstransformation von Kollegah
04.06.2014 17:43
Ein Trainingsprogramm von einem Rapper, wie gut ist es wirklich? Oft hört man Sprüche wie „Schuster, bleib bei deinen Leisten“. Damit versucht man jemanden klar zu machen, dass man bei der Täti...
Interview mit Bodybuilderin Tatjana Richter
05.03.2014 17:00
Name : Tatjana Richter Jahrgang : 1985 Gewicht : Offseason 60kg / Wettkampf 55 kg Grösse : 167 cm Wohnsitz : München Facebook : Tatjana Richter Wer bist du und was machst du? Hi, mein Name ist T. Ri...
Blackroll im Test – Abhilfe bei Verspannungen und Unbeweglichkeit
27.02.2014 10:08
Verspannungen, Unbeweglichkeit und mangelnde Fortschritte beim Training, das alles soll die Blackroll verhindern. Ein einfaches Instrument, welches die Mobilisation, Kraft und das Wohlbefinden erhöhe...
Interview mit Bodybuilderin Kerstin Kirche
27.02.2014 09:46
Name:Kerstin Kirche Jahrgang: 1988 Gewicht: Wettkampf 52kg – Offseason 68 kg Größe: 1,65 m Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Vorbereitung Wohnsitz: Regensburg Wer bist Du und was machst Du...
Interview mit Nadine Müller IFBB Bikini Athletin
17.02.2014 17:52
Nadine Müller IFBB Bikini Germany Name: Nadine Müller Jahrgang: 1982 Gewicht: Offseason 69kg, Wettkampfgewicht 59kg Größe: 173cm Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Wettkampfvorbereitung 2014 Wo...
Interview mit Alex Pehböck – Natural Bodybuilder
12.02.2014 10:56
Name: Alex Pehböck Jahrgang: 1995 Gewicht: 92kg Größe: 185cm Wohnsitz: St.Thomas/Bl Wer bist Du und was machst Du? Ich bin Naturalbodybuilder sowie ausgebildeter Trainer, besuche das Leistungssport...
Lean Bulk System von Mischa Janiec Testbericht und Erfahrungen
03.02.2014 17:30
Hallo Leute, es ist wieder mal soweit ich teste ein mittlerweile sehr bekanntes Muskelaufbauprogramm von einem sehr beliebten Youtuber und Muskelaufbau Coach. Das Lean Bulk System, entworfen von Misch...
Aliona Hilt im Interview mit Muskelaufbau1
22.01.2014 15:08
Name: Aliona Hilt Jahrgang: 1987 Gewicht: 52 (Wettkampf)/58 (Offseason) Größe:162 Wohnsitz: Lilienthal/Deutschland Facebook: facebook.com/aliona.hilt.sport Wer bist Du und was machst Du? Als diplomi...
Macht es einen Unterschied, wenn ich morgens, abends oder nachts trainiere?
20.01.2014 17:41
Gibt es eigentlich DIE beste Zeit für mein Training? Oder ist es einfach egal, ob ich früh am Morgen, am späten Nachmittag oder gar in der Nacht trainiere? Diese Fragen stellen sich nicht nur Mensc...
Mit der richtigen Ernährung zum Ziel
15.01.2014 17:20
Regelmäßiges Trainieren ist zwar eine feine Sache, mindestens genauso wichtig für Deinen Muskelaufbau ist allerdings die richtige Ernährung. Aber keine Angst: Du musst Dir keinen komplizierten Ern...
Verletzungen der Gelenke beim Training sind vermeidbar
15.01.2014 14:45
Beim Muskelaufbau besteht durch falsches Training immer die Gefahr etwas falsch zu machen. Nicht selten sind Gelenkschmerzen die Folge, die in jeder Trainingsphase und in jedem Alter vorkommen können...
Deine Psyche bestimmt deinen Erfolg
14.01.2014 18:00
Ob Du im Kraftsport schnell zum gewünschten Ziel kommst oder eher langsam, hängt nicht alleine nur von Deiner Trainingsleistung ab. Eine ganz große Rolle spielt auch Deine Psyche: Deine Gedanken un...
Fitness Teigtaschen
13.01.2014 17:01
Eine leckere Mahlzeit sind diese Fitnessteigtaschen. Dieses Rezept stammt ebenfalls aus der Feder von Braingainer. Ein etwas anderes Rezept für den ambitionierten Bodybuilder. Zutaten: Dinkelvollkorn...
3 Übungen für einen ausgeprägten Delta Muskel
09.01.2014 16:45
Unsere Schultermuskulatur besteht aus drei sogenannten Deltaköpfen. Für eine kräftige Schulter ist es wichtig, dass alle drei Teile, also vorderes, mittleres und hinteres Delta, gleichmäßig train...
3 Eiweiß Shaker im Vergleich
08.01.2014 16:22
Eiweiß Shaker gibt es wie Sand am Meer und häufig bekommt man sie mit anderen Angeboten nachgeworfen aber was macht wirklich einen guten Eiweiß Shaker aus und wie viel muss ich für den perfekten S...
Tomatengemüsepfanne mit Hähnchenbrust
07.01.2014 16:15
Hier gibt es ein äußerst schmackhaftes Rezept für euch. Braingainer hat wieder mal etwas zur Verfügung gestellt, dass in kurzer Zeit zubereitet ist und euch das Wasser im Mund zusammenlaufen läss...
Tomaten-Käse-Auflauf
24.12.2013 16:00
Der Tomatenkäseauflauf ist ein schnelles Gericht, das dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt. Wer schnell mal ein Mittagsgericht machen möchte oder für zwischendurch, der hat hier mit wenig A...
Interview mit Kenzo Karagöz
23.12.2013 16:41
Name: Kenzo Karagöz Jahrgang 1992 Wer bist Du und was machst Du? Hallo mein Name ist Kenzo Karagöz bin 21jahre jung, Student und betreibe seit 2008 Krafttraining und Naturalbodybuilding. Wann hast m...
Wieso sind Muskeln sexy?
20.12.2013 15:41
Ein durchtrainierter und gut definierter Körper übt eine enorme Anziehungskraft aus und wirkt extrem sexy. Egal, ob Mann oder Frau, ein knackiger Body ist bei beiden Geschlechtern ein toller Hinguck...
Testbericht Welche Eigenschaften muss ein guter Gewichthebergürtel haben?
19.12.2013 15:00
Oft habe ich mir gedacht, so ein Gewichthebergürtel ist doch nur was für Leute, die zu wenig Kraft und Spannung haben. Manche scheinen auch damit anzugeben, dass sie jetzt einen Gürtel anziehen, da...
Interview mit JIL von Roadtoglory
17.12.2013 15:00
Name: JIL Jahrgang: 85 Gewicht: 95 Größe: 1.81 Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Gegenwärtig pure Offseason. Hallo? Winter? Weihnachten? ^^ Dennoch gilt das ganze Jahr: Clean Bulk! Ohne Waschbr...
Spinat Mozzarella Auflauf
16.12.2013 14:28
Fisch in Kombination mit Spinat und Mozzarella kann eine super Alternative zu der klassischen Bodybuildermahlzeit Reis mit Pute sein. Das Rezept kommt von Braingainer und ist empfehlenswert. Ein gutes...
Testbericht der 5 Finger Shoes von Vibram
14.12.2013 16:00
Wer von euch hat schon mal von den Vibram Five Finger Shoes gehört? Noch sind sie relativ unbekannt, sie sollen sehr gut für das Laufgefühl und das Beintraining sein. Ich möchte sie euch heute mal...
Bauen Frauen genauso schnell Muskel auf wie Männer?
11.12.2013 16:00
Immer mehr Frauen entdecken ihre Leidenschaft für Kraftsport. Fitnessstudios, die sich ausschließlich an weibliche Mitglieder richten, schießen wie Pilze aus dem Boden und überbieten sich gegensei...
Interview mit Joel Evard – Natural Bodybuilder
10.12.2013 16:00
Name: Joel Evard Jahrgang: 03.03.1993 Gewicht: 72.4 Kg Größe: 1,78 M Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Momentan Off-Saison bis ende April Wohnsitz: Biel, Schweiz Facebook: Joel Evard Natural Bod...
Schmackhafter Putenauflauf mit Penne
09.12.2013 15:16
Zutaten: 1 Zwiebel 250g Penne Nudeln Olivenöl 180g Putensteak 200g Tiefkühl Suppengemüse 30 – 40g Parmesan 2 EL Tomatenmark Pfeffer/Salz Muskat Oregano 1 Dose gehackteTomaten EtwasMilch Zubereitu...
Wie schnell kann man wirklich Muskeln aufbauen?
07.12.2013 15:26
Gerade Anfänger haben den Ehrgeiz, in möglichst kurzer Zeit jede Menge Muskelmasse aufzubauen. Eine grundlegende Faustregel für die Berechnung der Zeit, die bis zu den ersten sichtbaren Ergebnissen...
Ist ein Sixpack genetisch bedingt?
05.12.2013 15:16
Du träumst von einem richtig tollen Sixpack? Dann wirst Du wahrscheinlich bereits sehr hart dafür trainieren. Doch der klassische Vorzeige-Sixpack ist trotz intensivster Trainingseinheiten nicht jed...
Reispfanne mit Pute
02.12.2013 17:47
Diese Reispfanne reicht mind. für 2 große Portionen. Das Rezept ist von dem Hobbykoch Braingainer. Es ist sehr einfach und enthält viel Kohlenhydrate und viel Eiweiß. Wenn du nur für dich alleine...
Wie viele Sätze sollte ich insgesamt bei einem Training absolvieren?
28.11.2013 16:00
Bis ein Trainingsplan so optimal aufgebaut ist, dass er wirklich zum Erfolg führt, kann gerade bei Anfängern eine längere Zeit vergehen. Ganz wichtig ist vor allem die Anzahl der Sätze innerhalb d...
Patrick Reiser mit einer unglaublichen Figur, bei uns im Interview
27.11.2013 16:00
Name: Patrick Reiser Jahrgang: 1986 Gewicht: 82 Größe: 175 Wettkampfvorbereitung oder Offseason: 82 in der Offseason Wohnsitz: Zürich Facebook: Patrick Reiser Instagram: PROBRO_P_R Wer bist Du und ...
Brauche ich Kniebandagen beim Beintraining?
25.11.2013 14:33
Knieschmerzen sind bei Kraftsportlern ein weitverbreitetes Problem. Der menschliche Körper ist schließlich keine Maschine, die jederzeit auf Knopfdruck funktioniert, ein sorgsamer Umgang mit Knochen...
Interview mit Natural Bodybuilderin Kathrin Weishaupt
22.11.2013 16:20
Name: Kathrin Weishaupt Jahrgang: 1985 Gewicht: 55 kg Größe: 1,72 m Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Weder noch: Improvement Season Wohnsitz: Bonn Facebook: www.facebook.de/kathrinbikini Instag...
Das Oldschool-Training von Sylvester Stallone
21.11.2013 15:54
Irgendwann einmal so auszusehen wie Sylvester Stallone in seinen besten Jahren: Welcher Kraftsportler träumt nicht insgeheim davon. Doch der Weg bis zu diesem Ziel ist extrem lang und hart, denn der ...
Die Gasp Power Wrist Straps Zughilfen
20.11.2013 15:35
Es gibt etliche Wege seinen Rücken zu trainieren. Von Klimmzügen über Rudern bis zu Kreuzheben. Doch leider gibt es öfter eine Grenze bei den Zugübungen anders als bei den Pressübungen, bei dene...
Kann oder soll ich jeden Tag trainieren?
19.11.2013 15:16
Eigentlich hört es sich ja vollkommen einleuchtend an: Je mehr Du trainierst, umso besser und erfolgreicher ist auch Dein Muskelaufbau. Gönnst Du Dir also keinen Ruhetag in der Woche, kannst Du Dich...
Muskelaufbau Tipps und Trainingsplan von Batista
17.11.2013 15:00
Der Wrestler Batista wird wegen seinen muskelbepackten und durchtrainierten Körpers von Millionen Fans auf der ganzen Welt verehrt. Viele Kraftsportler beneiden ihn um seinen Body und wünschen sich ...
Hartes Training Zuhause mit Kettlebells
16.11.2013 15:00
Was ist eine Kettlebell Zu deutsch, eine Kugelhantel, die schon scheinbar schon seit eh und je existiert. Sie ist früher immer komplett aus Eisen gewesen und diente der damaligen Sowjetunion und dere...
Gelenkschonend trainieren und trotzdem ans Limit- ist das möglich?
15.11.2013 15:00
Ein gelenkschonendes Training ist nicht gleichbedeutend mit einem Training mit angezogener Handbremse. Ganz im Gegenteil: Du kannst durchaus bis ans Limit gehen und trotzdem Rücksicht auf Deine Gelen...
Nie wieder Muskelkater durch Magnesium Spray
14.11.2013 15:00
Was hilft wirklich gegen Muskelkater und Verspannungen? Oft werden Wundermittel von der Fitnessindustrie propagiert oder vielseitige Dehneinheiten vor und nach dem Training verschrieben. Trainingspaus...
Kann ich im Alter trotzdem noch Muskeln aufbauen?
13.11.2013 15:30
Vielleicht hattest Du in jungen Jahren einfach nicht die Zeit oder die Lust, etwas für Deinen Körper zu tun. Nun, da Du bereits ein wenig älter bist, fragst Du Dich, ob es nicht vielleicht schon zu...
5 Schritte zum schnellen Sixpack!
11.11.2013 10:57
Du träumst schon lange von einem beeindruckenden Sixpack, weißt aber nicht so recht, wie Du dieses Ziel am besten erreichen kannst? Ganz einfach: Der Weg zum ultimativen Traum-Sixpack führt nämlic...
Interview mit Bodybuilder Phillip Zwoll
05.11.2013 16:07
Name: Phillip Zwoll Jahrgang: 1991 Gewicht: 80kg Wohnsitz: Bad Bramstedt Zurzeit bin ich in der Offseason, ich liebe es aber definiert zu sein, alles andere kommt nicht in Frage, deswegen entferne ich...
Hähnchenbrust mit Makkaroni
04.11.2013 14:24
Ein Rezept zum Verlieben. Aufgrund von unserem freundlichen Fitnesskoch alias Braingainer können wir euch heute wieder ein sehr leckeres und hochwertiges Rezept vorstellen. Zutaten: Makkaroni von Bar...
Ab wann baut ein Muskel wieder ab?
31.10.2013 15:30
Ob wohl verdienter Urlaub in südlichen Gefilden, verletzungsbedingte Pause oder die ständigen Überstunden im Büro: Sicher musstest auch Du bereits die eine oder andere Trainings-Zwangspause einleg...
Ein gutes Körperfettmessgerät
30.10.2013 15:30
Es gibt unzählige Produkte auf dem Markt, wie man seinen Körperfettanteil messen kann. Leider sind viele davon nicht wirklich zu gebrauchen. Ich werde darauf noch etwas genauer eingehen, welche Fett...
Interview für Muskelaufbau1 mit Murat Demir
29.10.2013 15:30
Name: Murat Demir Gewicht: Aktuell 85-87kg Größe: 180cm Wohnsitz: Wohne in Bremen Wer bist Du und was machst Du? Ich bin Betreiber von 3 Supplement Shops u Personal Trainer und professionell gespons...
Wie kann ich meine innere Brust trainieren?
28.10.2013 11:47
Im Kraftsport wird die Brust in verschiedene Bereiche unterteilt. Anatomisch mag dies sicherlich korrekt sein, für Dein Training ist diese Tatsache allerdings eher uninteressant. Völlig egal, welche...
Ein leckeres Beeren Dessert
22.10.2013 16:51
Zutaten: Zitronenmelisse Blätter – 5 Stück Joghurt – 50 Gramm Tiefkühlbeerenmix – 300 Gramm Limettensaft – 1 Spritzer Limettenschale – wenig Nüsse – optional Schokoladenstücke –...
Interview mit Anne Hartlaub
21.10.2013 14:06
Name: Anne Hartlaub Jahrgang: 1989 Gewicht: Wettkampf 53kg, sonst bis 59kg Größe: 1,60m Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Offseason 2013 Wohnsitz: Düsseldorf Facebook: AnneHartlaub Wer bist Du ...
Die richtige Ausführung beim Kreuzheben
18.10.2013 16:00
Hast Du auch bereits diverse Erfahrungen mit dem Kreuzheben gemacht? Diese Übung ist ganz schön umstritten, denn sie steht in dem Verdacht, schädlich für den Rücken zu sein. Aber das ist nicht ga...
Powerplate – gut oder überflüssig?
17.10.2013 15:02
Immer wieder sieht man bekannte Teleshopping Werbesendungen, bei denen bestimmte Produkte zu den besten auserkoren werden. Schön öfter habe ich mir bestimmte Geräte mit einem Schmunzeln angesehen u...
Werde ich durch das Training ungelenkig?
16.10.2013 15:00
Es gibt Gerüchte, die kursieren bereits seit Jahren durch unzählige Fitnesscenter und sorgen dort gerade unter Anfängern für große Unsicherheit. Ein solcher Mythos betrifft beispielsweise die Beh...
Denli Konur im Interview mit Matze
15.10.2013 15:00
Name: Denli Konur Jahrgang: 1988 Gewicht: 85 Größe: 185 Wettkampfvorbereitung oder Offseason: 95 Wohnsitz: Schweiz / Zürich Facebook: https://www.facebook.com/konur.denli Wer bist Du und was machst...
Das Fitnessfrühstück
14.10.2013 13:49
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, so hört man es oft aus den Mündern von Eltern klingen. Doch oft nimmt man sich zu wenig Zeit und schlingt ein halbes Toastbrot auf dem Weg herunter. Wer gute...
3 Muskelaufbauübungen, die Du noch nicht kanntest Teil I
09.10.2013 15:00
Wenn Du jede Woche die gleichen Übungen machst, kann das auf Dauer ganz schön eintönig werden. Und diese Eintönigkeit führt dazu, dass Du irgendwann vielleicht gar keine Lust oder Motivation mehr...
Interview mit Irina Skorik
07.10.2013 10:33
Name: Irina Skorik Jahrgang: 1982 Gewicht: 51 kg Grösse: 163 cm Offseason: 56 kg Wohnsitz: Oberhausen Wer bist Du und was machst Du? Ich komme aus Oberhausen und bin seit 8 Jahren selbstständige Nag...
Brauch ich Vitaminpräparate für den Muskelaufbau?
01.10.2013 16:30
Wenn Du ernsthaft an Deinem Körper arbeiten möchtest und einen ordentlichen Muskelaufbau anstrebst, reicht es nicht aus, lediglich regelmäßig zum Training zu gehen und zwischendurch ausreichende P...
Natural Bodybuilderin Eftychia Iliadou im Interview bei Muskelaufbau1
30.09.2013 14:38
Name: Eftychia Iliadou Jahrgang: 1982 Gewicht: Offseason 52kg, Wettkampfgewicht 46kg Größe: 163 Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Offseason Wer bist du und was machst du? Ich bin 31 Jahre alt, k...
Was ist L-Lysin und benötige ich es für den Muskelaufbau?
25.09.2013 12:24
Hast Du schon einmal etwas von L-Lysin gehört? Manche bezeichnen diese lebenswichtige Aminosäure als ein wahres Wundermittel, das unglaublich viele Talente besitzt. Und tatsächlich: L-Lysin kann Di...
Interview mit Cindy Siebert
23.09.2013 12:15
Name: Cindy Siebert Jahrgang: 1991 Offseason Gewicht: 64kg Wettkampfgewicht: 57kg Größe: 175cm Wettkampfvorbereitung oder Offseason: derzeit Offseason Wohnsitz: Amtzell Wettkampfergebnisse: Hessen u...
Natural Bodybuilderin Claudia Zipperle im Interview
16.09.2013 12:30
Name: Claudia Zipperle Größe: 1,63 m Gewicht: Wettkampf 49 ( Off 53)Kg Wohnsitz: Karlsruhe Wer bist du und was machst du? Ich bin Friseurin mache Wettkämpfe erst seit diesem Jahr ,war also meine er...
Interview mit Men´s Physique Teilnehmer Lukas Eibeler
12.09.2013 17:00
Name: Lukas Eibeler Jahrgang: 1993 Gewicht: Offseason:~98kg Wettkampf:~84kg Größe: 184cm Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Ich bereite mich im Moment auf meinen ersten Wettkampf vor, darauf werd...
Ist Frühstück für den Muskelaufbau wirklich wichtig?
10.09.2013 17:00
Zählst Du auch zu den Menschen, die auf das Frühstück gerne einmal verzichten? Leider tust Du Deinem Körper mit dieser Gewohnheit nichts Gutes … vor allem dann nicht, wenn Du Wert auf einen ...
Glutenfreie Muskelaufbaumahlzeiten
09.09.2013 14:35
Immer mehr Menschen müssen aufgrund einer Unverträglichkeit auf glutenhaltige Lebensmittel verzichten. Vor allem für Sportler kann die Diagnose Gluten-Intoleranz erst einmal ein richtiger Schock se...
10 Tipps für dicke Waden
04.09.2013 16:52
Für viele Sportler sind die Waden der ultimative Schwachpunkt. Es ist nämlich gar nicht so einfach, dieser Muskelgruppe zu einer durchtrainierten und kräftigen Optik zu verhelfen. Bei vielen Mensch...
Fitness Girl & Bodybuilderin Dominika Heuchert im Interview
03.09.2013 16:05
Dominika Heuchert Geboren: 1988 Gewicht Off: ca.70kg Wettkampfg: ca. 61kg Größe: 176cm Wettkampfvorbereitung oder Offseason: momentan off Wohnsitz: Velbert / Germany Facebook: dominika.heuchert Wer ...
Zirkeltraining für Frauen ist unnötig
02.09.2013 14:43
Zirkeltraining gilt immer noch häufig als eine reine Männerdomäne. Es gilt als besonders effektiv, schweißtreibend und anstrengend. Zirkeltraining schult gleichermaßen Ausdauer, Schnelligkeit und...
Abwechslung: Ein Erfolgsfaktor im Krafttraining
29.08.2013 12:33
Ob das Volumentraining von Arnold Schwarzenegger einem hochintensiven Trainingskonzept wie dem 1-Satz-Training von Mike Mentzer überlegen ist, darüber streitet die Kraftsport-Gemeinde seit Jahrzehnt...
Unterschied zwischen Schnellkraft und Reaktivkraft
28.08.2013 11:42
Durch die Fitness- und Kraftsportbranche geistern zahlreiche Fachausdrücke, deren Bedeutung selbst erfahrenen Sportlern nicht immer ganz klar ist. Interessante Beispiele sind die Bezeichnungen Schnel...
Natural Bodybuilder Sven Hertler im Interview
26.08.2013 12:20
Name: Sven Hertler Jahrgang: September 1970 Wohnsitz: Ostfildern bei Stuttgart Wer bist Du und was machst Du? Natural Bodybuilder seit über 20 Jahren und selbstständiger Personal Trainer Mit Bodybui...
Diese Lebensmittel sind echte Fettkiller!
20.08.2013 14:00
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O für einen Sportler. Klar: Manchmal ist es gar nicht so einfach, den Verlockungen von Pizza, Burger und Pommes zu widerstehen. Eine kleine ̶...
Thorben Sacré Natural Bodybuilder im Interview
19.08.2013 16:21
Name: Thorben Sacré Jahrgang: 1994 Gewicht: Offseason 93kg; Wettkampf: 80kg Größe: 1,83 m Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Momentan befinde ich mich in der Offseason. Dabei bleibe ich aber den...
Funktionelles Training – auf was ich achten sollte
14.08.2013 14:54
Immer mehr Sportler orientieren sich am sogenannten funktionellen Training. Es unterscheidet sich vollkommen vom klassischen Isolationstraining und wird mittlerweile auch hierzulande sehr häufig prak...
Interview mit Natural Bodybuilder Harry Irorutola
13.08.2013 12:17
Name: Harry Irorutola Jahrgang: 1993 Gewicht: 93 Größe: 1.90m Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Momentan befinde ich mich in der Vorbereitung zur Mens Physique in Köln. Wohnsitz: Ulm Facebook: ...
Ist Training auf leeren Magen schädlich?
09.08.2013 19:41
Im Prinzip hört es sich so praktisch an: Morgens gleich nach dem Aufstehen eine kleine Trainingseinheit einlegen und anschließend zur Arbeit gehen. Auf ein Frühstück wird aus Zeitgründen dann ger...
Interview mit Antonio Alvaro Natural Bodybuilder
07.08.2013 17:30
Name: Antonio Alvaro Jahrgang: 1991 Gewicht: Aktuell 62kg Größe: 163cm Wettkampfvorbereitung Offseason: Wettkampfvorbereitung Wohnsitz: Biel/Bienne, in der schweiz Facebook: Antonio Alvaro Natural B...
360 Grad Paket von Karl Ess mein Testbericht
06.08.2013 13:02
In diesem Blogbeitrag möchte ich euch ausführlich über meinen Test von dem 360 Grad Paket von Karl Ess berichten. Viele kennen den angesagten Youtube-Guru und er hat viele Hater aber auch sehr viel...
Rezept für Mexikanischen Bulgurauflauf
05.08.2013 17:25
Zutaten: 150g weiße Bohnen 150g Mais 400g Hähncheninnenfilet 200g (1 Dose) gestückelte Tomaten 200g (1 Dose) passierte Tomaten Peperoni 1 Zwiebel 100g Light Reibekäse (16 % Fett) Salz/Pfeffer/Musk...
Was ist besser für den Muskelaufbau: Langhantel oder Kurzhantel?
02.08.2013 16:34
Wenn Du fleißig und regelmäßig die Hanteln schwingst, hast Du Dich sicher auch schon das eine oder andere Mal gefragt, welche Methode für den Muskelaufbau eigentlich effektiver ist: Langhantel ode...
Unterstützen Hühnereier den Muskelaufbau?
01.08.2013 12:59
Hühnereier gelten als absolute Kraftpakete und Energiespender. Aber was ist wirklich dran an diesem Mythos? Können Eier tatsächlich einen positiven Effekt auf den Muskelaufbau haben? Solltest Du si...
Interview mit Naural Bodybuilder Ben Sattinger
31.07.2013 17:27
Name: Ben Sattinger Jahrgang: 1989 Gewicht: 82 Größe: 182 Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Gerade mitten in der Vorbereitung zur Mens Physique Wohnsitz: Berlin Facebook: www.facebook.com/BensFi...
Der Lachsauflauf für Bodybuilderherzen
30.07.2013 12:40
Fisch in Kombination mit Spinat kann eine super alternative zu der klassischen Bodybuildermahlzeit Reis mit Pute sein. Ein gutes Training, sollte auch immer mit einer guten Mahlzeit gedeckt sein. Also...
Verhindert Nikotin den Muskelaufbau?
25.07.2013 13:25
Nikotin und Muskelaufbau: Das passt leider überhaupt nicht zusammen. Und auch wenn Du als bekennender Raucher bislang noch keine Auswirkungen spüren kannst: Dein Muskelwachstum wäre ohne das qualme...
So traininiert IFBB-Athletin Melanie Roller
24.07.2013 11:55
Name: Melanie Roller Jahrgang: 1980 Gewicht ( off season ): ca. 65 kg Wettkampfgewicht: ca. 57 kg Größe: 168 cm Wettkampfvorbereitung oder Offseason: momentan off season Wohnsitz: Berlin, Germany Fa...
Das Fitness Chili Con Carne
23.07.2013 14:58
Zutaten: 1 Dose gehackte Tomaten 500 g Paprika 500 g Rindertatar 1 Dose passierte Tomaten 1 Dose Sonnenmais von Aldi 2 Dosen Chili Bohnen von Bonduelle 1 EL Rinderinstantbrühe 3 Zwiebeln Olivenöl 2 ...
Was ist wichtiger für den Muskelaufbau: Gewicht oder Pump?
22.07.2013 14:51
Bei dieser Frage scheiden sich oft die Geister: Womit erziele ich bessere Effekte beim Muskelaufbau? Liegt das Geheimnis ausschließlich im Pump oder setze ich den Schwerpunkt besser auf die Gewichte?...
Mein Simple Sixpack Erfahrungsbericht
17.07.2013 11:08
Ein neues Sixpack Programm hat mich erreicht und ich bin recht aufgeregt. Kein geringerer als Thomas Blum der mit seinem Fitnessblog eine große Community hat und sich entschieden hat ein gutes Sixpac...
Eder Oliveira im Interview mit Muskelaufbau1
17.07.2013 09:03
Name: Eder Oliveira Jahrgang: 1991 Gewicht: 69 Kg Größe: 170 Wettkampfvorbereitung oder Offseason: Im Moment mache ich eine Low Carb Diät, nächstes Jahr jedoch ist geplant an der SNBF zu starten. ...
Wann habe ich die Grenzen meiner Genetik erreicht?
14.07.2013 19:55
Von dem sogenannten “genetischen Limit“, also der natürlichen Grenze beim Muskelaufbau, hat wohl jeder Kraftsportler schon einmal gehört. Wahre Mythen ranken sich schließlich um diese g...
Testbericht zum Bauchmuskelbuch von Thorsten Tschirner und Christine Wolters
11.07.2013 15:30
Es ist schon nicht so leicht ein wirklich gutes umfangreiches Bauchmuskelbuch zu finden. Meistens sind die Bücher nur einseitig beleuchtet oder es fehlt ein kompletter Teil, wie die Ernährung. Mit d...
Interview mit Bodybuilderin Oxana Koslow
09.07.2013 13:11
Name Oxana Koslow geb.am 21.04.83. Mein Wettkampfgewicht ist 46 kg und mein Offseasongewicht liegt bei ca. 50kg. Trainingsvideo: Wer bist Du und was machst Du? Ich komme aus Dortmund und bin mit meine...
Was beinhaltet das Trainingssystem FST-7?
08.07.2013 17:01
Vielleicht hast Du auch bereits von der geheimnisvollen Bezeichnung FST-7 gehört. Was sich auf den ersten Blick wie eine Spezialeinheit der Polizei anhört, ist in Wirklichkeit eine neuartige Trainin...
Ist ein fester Trainingsplan so sinnvoll?
05.07.2013 12:49
Es gibt Kraftsportler, die trainieren grundsätzlich ohne einen festen Plan. Die überwiegende Mehrheit hält sich jedoch fest an eine gewisse Struktur, was besonders für Anfänger sehr wichtig ist. ...
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