Schneller Muskelaufbau ist nicht nur Trainingssache

Magazine und Filme sind voll von muskelbepackten Männern und durchtrainierten Frauen, deren straffe Pobacken so aussehen, als könnten sie Nüsse knacken. Da will man als Freizeitsportler die Messlatte nicht niedriger legen und strebt nach dem, was augenscheinlich möglich ist. Fitnessstudios und Trainingsutensilien, die man zu Hause einsetzen kann, machen ein intensives Krafttraining für jeden möglich.

Es ist empfehlenswert, sich entweder im Studio mithilfe eines Trainers einen Trainingsplan zusammen zu stellen oder sich über genaue Abläufe der Übungen anderweitig zu informieren. Das dient nicht nur der Auswahl der Übungen, mit denen ein schneller Muskelaufbau erzielt werden kann, sondern auch dem Schutz vor falschen Bewegungsabläufen. Fehlbelastungen können auf Dauer zu schweren Schäden führen. Man benötigt nicht unbedingt Geräte, fast alle Muskeln lassen sich durch die Nutzung des eigenen Körpergewichts trainieren. Diese Methode trainiert zusätzlich die Koordination und verhindert einseitigen Muskelaufbau.

Ein schneller Muskelaufbau wird erreicht, indem immer wieder bis zur Grenze der derzeitigen Leistungsstärke trainiert wird, um Anreiz zum Wachstum zu geben. Dazwischen müssen Ruhephasen eingelegt werden, da sich nur in diesen wirklich Muskeln aufbauen können. Die kohlenhydratreichen, proteinhaltigen und fettarmen Mahlzeiten sollte man auf ca. fünf pro Tag verteilen, damit der Körper ständig genug Nährstoffe zur Verfügung hat. Wenn bei Belastung nicht ausreichend „Brennstoff“ vorhanden ist, bedient der Körper sich sonst bei den Muskeln, was Aufbau verhindert. Proteine sind der Stoff, aus dem Muskeln gemacht werden, zu viel Eiweiß allerdings übersäuert den Körper und ist nachteilig für die Knochensubstanz.

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